Die Ameise ist so klein und harmlos, dass sie keinem Menschen was antun kann. Lässt du dich hingegen in einen Haufen fallen und bleibst lange darin liegen, dann können dich diese Ameisen ganz schön stressen bzw. töten. Viele kleine dieser Tiere machen sie zur Killer Maschine. Und du kannst von ihnen lernen. Die Kraft die aus kleinen Dingen entspringt, wird dermaßen unterschätzt. Große Sachen dagegen sehen sich überschätzt. Wie du mit kleinen Schritten extrem viel erreichen kannst, möchte ich dir mit meinen Gedanken und einigen Beispielen zeigen. Werde zur fleißigen Ameise.

Die Reise beginnt

Beim Wandern beginnt deine Reise immer mit dem ersten Schritt. „Der Weg ist das Ziel“, kommt mir grad in den Sinn. Eine träge langweilige Floskel. Hier passt sie jedoch sehr gut. Stell dir vor, dein Ziel ist es 100 Kilometer zu wandern. Und der Wille ist so stark, dass du dich auf dieses Experiment einlässt. Du gehst los und die ersten Kilometer sind ganz leicht. Kein Problem. Dann wird es schwerer, denn du bist es nicht gewohnt mehr als 25 Kilometer zu wandern. Bei Kilometer 30 denkst du dir: „So weit bin ich noch nie gewandert.“. Da dir die Beine schmerzen, gibst du auf. Stolz auf den Rekord, das Ziel dennoch verfehlt. Ich kenne das Gefühl schmerzender Beine ab 30 Kilometer Fußmarsch. Nicht angenehm.

Ich behaupte, dass du es mit Leichtigkeit schaffen kannst 150 Kilometer zu wandern. Ohne das dir die Beine weh tun. Du wirst es kaum merken und dabei diese Strecke bewältigen. Bestimmt runzelst du die Stirn und überlegst meinen Blog zu schließen. Doch etwas macht dich neugierig, weil du wissen möchtest wie es geht. Das Geheimnis liegt nämlich im

Prinzip der kleinen Schritte

Dieses besagt, dass es nicht darauf ankommt wie viel du auf einmal vermagst zu schaffen, sondern auf Dauerhaftigkeit. Mit kleinen Schritten erreichst du sicherer große Ziele. Konzentrierst du dich darauf, dann fängst du überhaupt erst an. Ein Marathon beginnt mit dem ersten Schritt, eine Million Euro hast du, wenn du mit den ersten Euro anfängst und abnehmen tust du zuerst mit einen Kilo und nicht mit zehn. Besonders angenehm bei den kleinen Schritten ist, dass du schon vorher weißt, dass du den nächsten Schritt sicher schaffst: “Na klar kann ich einen Kilometer wandern. Ist doch leicht“.

100 Kilometer wandern

Angenommen du möchtest diese 100 Kilometer wandern und diese teilst du in 100 Stück bzw. Schritte auf. Dann musst du 100 Mal einen Kilometer hinter dich bringen. Verteile jeden Kilometer auf einen anderen Tag des Jahres. Heute beginnst du mit dem ersten Kilometer, morgen mit dem nächsten, und so weiter. Da du diese kurze Strecke mit Links bewältigst, wirst du nach 100 Tagen nicht das Gefühl haben, jemals 100 Kilometer gelaufen zu sein. Du kannst dennoch mit Stolz behaupten, dass du dieses Jahr schon 100 Kilometer gewandert bist. Natürlich hast du genauso viele Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut, als wärst du diese lange Strecke auf einmal gegangen.




7500 Liegestütze schaffen

Zum Beispiel werde ich nach dieser Methode 7500 Liegestütze machen. Jeden Tag mache ich 25. Das geht schnell, die Zeit findet sich immer und die Resultate sprechen für sich. Dadurch, dass mein Körper jeden Tag ein wenig stimuliert wird, bemerke ich schon deutlich, dass sich Muskeln Bilden und die T-Shirts anfangen zu spannen. Damit meine ich nicht am Bauch. Jeden Tag diese Liegestütze zu machen, wird schnell zur Gewohnheit. Ohne Nachzudenken und ohne zu Schwitzen Muskeln aufbauen und gesund werden … genial. Wenn es dich interessiert, wie du mit wenig Aufwand sehr viel bei deinem Körper erreichst, dann lies unbedingt das Buch „Der 4-Stunden-Körper“.

3 Kilo ganz einfach abnehmen

Dieses Prinzip der kleinen Schritte ergänzt sich mit der Aussage meiner Oma :“Kleinvieh macht auch Mist“. Solltest du zum Beispiel jeden Tag einen Kilometer laufen, dann hast du nach 30 Jahren über 10000 Kilometer mit den Füßen zurückgelegt und viel für deine Gesundheit getan. Machst du es dir also zur Gewohnheit jeden Tag einen Kilometer extra zu gehen (6 Minuten zügiges Laufen), dann nimmst du in einem Jahr 3 Kilo ab bzw. nicht zu. Ohne weiteren Aufwand, keine Kalorien zählen und kein Verzicht beim Essen.

Und genau bei dem Thema Abnehmen wird dir dieses Prinzip zum Erfolg verhelfen. Diätpläne einhalten und Verzicht, machen nicht nur keinen Spaß, sie garantieren dir den bekannten JoJo Effekt. Nutze das Prinzip der kleinen Schritte um dauerhaft erfolgreich zu sein. Ein Punkt ist es ab sofort Weismehlprodukte, gegen richtige Vollkornnahrungsmittel zu ersetzen. Brot, Brötchen und Nudeln in den Vollkornvarianten schmecken nicht schlechter und machen dennoch mindesten genau so satt. Diesen Schritt schaffst du mit links. Hier heißt es nur die Dauerhaftigkeit einzuhalten. Am besten ist diese Umstellung für IMMER. Ersetze dann noch Zuckergetränke durch Wasser und ernähre dich morgens eiweißhaltiger. Diese drei Maßnahmen auf Dauer durchgehalten sind mehr wert als die beste Diät. Ich kann dir aus Erfahrung sagen, dass wenn es zur Gewohnheit wird nichts Zuckerhaltiges zu trinken, dann vermisst du nichts und nimmst ab ohne zu verzichten.

Einfach zum Eigenheim

Ganz einfach In 25 Jahren zum Eigenheim? Auch dies ist mit dem Prinzip möglich. Denkst du, dass du jeden Tag 5 Euro zurücklegen kannst? Ja, dann tue es einfach und kaufe dir in 25 Jahren ein Haus. Dieser Betrag von 5 Euro macht über die Zeit richtig viel Mist. Besonders der Zinseszinseffekt und die lange Zeit sind auf deiner Seite. Am Ende hast du knapp 150.000 Euro zusammen gemausert. Jeden Tag eine Schachtel Zigaretten entspricht somit einem guten Eigenheim.

Werde ein besserer Mensch

Wenn du ein besserer Mensch sein möchtest, dann sei dies nicht nur einen Tag lang. Viele durchfährt es und sie möchten was bewegen. Sie helfen Omis über die Straße, Spenden gemeinnützig, geben der Kassiererin ein gutes Trinkgeld … die Welt soll am besten an einen Tag verbessert werden. Schon einige Tage später, ist die Motivation vergangen und man ist wieder der Mensch wie vorher. Auch hier helfen dir die kleinen Schritte. Nehme dir hier vor jeden Tag eine (kleine) gute Tat zu vollbringen! Das ist einfach und es geben sich immer Gelegenheiten. Bleibe bloß dran und mache es für den Rest deines Lebens. Dann bist du ein guter Mensch geworden.

Setze dir Ziele nach diesem Prinzip

Wie du siehst steckt unwahrscheinlich viel Kraft in den kleinen Schritten. Sie werden oft belächelt und Sprüche wie :“Was du möchtest nur ein Kilo abnehmen“, machen sie madig. Dieser Kilo ohne JoJo Effekt ist immer noch besser wie 10 abgenommene Kilo, die wieder drauf kommen. Du kannst diesen Effekt nutzen, indem du dir ein Ziel in Zahlen setzt und den Weg dorthin in 10, 20 oder 100 Stücke unterteilst. Beispielsweise:

  • du möchtest 10 Kilo abnehmen? Setze dir kleine Schritte in jeweils 1 kg
  • du möchtest dich gesund ernähren? Dann finde 50 kranke Lebensmittel und ersetze Stück für Stück immer ein Lebensmittel
  • du möchtest 50000 Euro sparen? Teile den Betrag in 100 Stück und fange an mit den ersten 500 Euro zu sparen

Möglicherweise hast du es schon selbst erkannt. Dein Gehirn wird dich blocken, wenn du 50000 Euro sparen möchtest. Dieser Wert wird dir unrealistisch und fern von normalen Zielen vorkommen. 500 Euro hingegen … das ist einfach oder? Hast du einmal 500 Euro zusammen, dann schaffst du es auch ein zweites Mal. Und etwas was 2 Mal geschafft wurde, ist auch ein drittes Mal möglich. Bleibe dran und du hast 50000 Euro gespart.

Sollte einmal etwas nicht in Zahlen auszudrücken sein, dann hilft die „Kleine Schritt Liste“. Beispielsweise möchtest du dir ein kleines Gartenhäuschen selbst bauen. Mache dir eine Liste nach dem Prinzip.

  • Vorbereitung > Material beschaffen > Grundfeiler aufbauen > Wände bauen > Dach bauen > Streichen

Und dann teile Punkte in noch kleinere Schritte

  • Vorbereitung = Bauplan erstellen, Material Liste erstellen, Bauplatz abmessen, Ecken abstecken, …

Schlussendlich hast du dann den Plan für den Bau des Gartenhauses in hundert Schritten oder mehr. Jeder davon ist in kurzer Zeit zu erledigen. Fange einfach an einen nach dem anderen Schritt durchzuführen und abzuhaken. Du wirst sehr schnell voran kommen und allein dieser realistische Plan, macht den Bau einfach umsetzbar. Die kleine Schritte Liste wird neu deutsch auch Aktionplan genannt (lach).

Merke: Kleine Schritte, sind uncool, jedoch von höherer Nachhaltigkeit. Deshalb können sie viel erfolgreicher für dich sein.

Viel Spaß und Erfolg wünscht

Christian


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5 thoughts on “Motivation mit Strategie – das Prinzip der kleinen Schritte

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